2 3 min

[...] karku 4x12 45kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 50kg 5. Odwrotny butterfly 10x73 / 10x73 / 13x63 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x8 / 12x8 / 15x7 / 18x6 + aero 35 min Trening jako taki, bez fajerwerków. Trochę pozmieniałem względem ostatniego, bo jako 2 ćwiczenie szło ściąganie do karku w rampie, ale już na 1 treningu zamknąłem wyciąg [...]

[...] jednorącz z linką 3x12 22kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 12kg 8a. Kickback z linką 3x12 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x12 30kg + aero 35 min Ostatni trening, no i koniec 3 tygodnia redukcji. Całkiem nieźle poszło, choć siłowo już ciężko o progres. We floor pressie przy tym 5 ruchu w głównej walnąłem o stojaki, [...]

[...] / 12x37,5 / 14x33,75 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 14x18 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 13x31 + aero 20 min Ostry ogień dzisiaj :-D Świetny trening, ale i jakoś bardzo mnie wymęczył. Aż się boję jak jutro zrobię nogi, gdzie w ogóle jest rzeźnia %-) Drążek podobnie, no ale waga [...]

[...] + 1s bo 8x137,5 / 8x137,5 / 13x117,5 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x82 / 8x82 / 13x70 7. Uginanie stojąc 2x8-10 + 2s bo 10x27 / 10x27 / 12x24 / 15x21 + aero 25 min No i dzisiaj trening zupełnie inny. Wagi nie sprawdzałem, i na wszelki ćwiczyłem w bluzie %-) I floor press gdzie ostatnio już 2 główna bardzo ciężko poszła, dzisiaj mimo [...]

[...] 2x6-8 + 1s bo 8x140 / 8x140 / 13x120 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x83 / 8x83 / 13x71 7. Uginanie stojąc 2x8-10 + 2s bo 10x28 / 10x28 / 12x25 / 14x22 + aero 25 min Oj siłowo to dzisiaj bieda straszna. I we floor pressie i na skosie dodane 2,5kg, i 2 główna nie pykła i tu i tu. Szczególnie na smithcie lipa. No za tydzień do powtórki. [...]

[...] 42kg 43kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 20kg 21kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x10 ------- 15kg 8. Uginanie młotkowo z oparciem 3x12 ------- 12kg + aero 15 min Dzisiaj powtórzyłem trening, który robiłem w czwartek. A to dlatego, że od wtorku (bo jutro off) zmieniam lekko plan, mianowicie nogi będą już tylko raz, ale do jednego [...]

[...] z drążkiem 3x8-10 10x60 / 10x60 / 10x60 10x62 / 10x62 / 10x62 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Jakiś słaby trening. Nie o mojej porze, bo z rana chciałem obejrzeć skoki, więc poszedłem dopiero po 2 posiłku %-) Od kiedy odstawiłem oxę wyraźnie nabicie mniejsze. [...]

[...] Ławka rzymska 4x12-15 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 7. Przywodzenie 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 12x89 12x95 / 11x95 / 11x95 / 10x95 + aero 15 min Nogi jak zawsze mega, mam wrażenie że tu mogę dokładać i dokładać. Dzisiaj znowu spory progres, a nic nie poszło do odcięcia. Tylko mam wrażenie, że waga zaczęła za [...]

[...] + 2s bo 10x150 / 10x150 / 15x125 / 14x125 -------------------------------------------------- 10. Przywodzenie 3x12 12x95 / 12x95 / 12x95 14x95 / 13x95 / 13x95 + aero 15 min Wczoraj meczyk trochę większą ekipą, no i wpadło kilka drinków, ale nie na tyle żeby miało to jakiś wpływ na dzisiejszy trening ;-) Mimo to ciężko było, czułem się jakiś [...]

[...] / 14x50 / 14x50 / 15x45 6. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x27,5 / 8x37,5 / 9x35 / 9x35 / 10x32,5 7. Uginanie z supinacją R10 10x12 / 10x16 / 11x14 / 11x14 / 12x12 + 20 min aero Wiosło na plus, a cała reszta na plecy zmieniona, ale wstrzeliłem się idealnie ;-) Plecy też poczułem lepiej niż wcześniej. Barki też na plus. I bicek bez progresu, [...]

[...] z lina wyc. górnego R12 12x40 / 12x50 / 14x45 / 13x45 / 15x40 9a. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 40kg 9b. Prostowanie z linkami wyc. górnych 4x20 5kg + aero 20 min Prawie wszędzie dodane, najwięcej przy wyciskach barkowych. Pompa też dobra, bo wczoraj po jedzeniu z ekipą z SFD, poszliśmy jeszcze na lody, w drodze powrotnej kupiłem 3 [...]

[...] 5. Unoszenie liny przodem 4x15 15kg 6. Prostowanie nachwyt R12 12x70 / 12x90 / 13x80 / 14x70 7a. Francuz siedząc 3x12 60kg 7b. Prostowanie podchwyt 3x15 35kg + interwał 5 min, + aero 10 min Dzisiaj już trochę lepszy push niż ostatnio, ale dalej bardzo asekuracyjnie, i ciągle z lekkim bólem. No ale z treningu na trening jest lepiej z tym [...]

[...] przodem 4x15 20kg 6. Prostowanie nachwyt R12 12x75 / 12x95 / 13x85 / 13x85 / 14x75 7a. Francuz z linką wyc dolnego 3x12 25kg 7b. Kickback hantlami 3x15 5kg + interwał 6 min, + aero 10 min Dzisiaj to już kumulacja wkvrwienia, załamki, i ogólnie żenady... Niby ciężary do przodu, ale dalej są to ciężary wręcz śmieszne. Poza tym na skosie ciągle [...]

[...] leżąc 5x10 60kg 3. Ściąganie podchwyt 5x12 3s faza neg 55kg 4. Unoszenie bokiem leżąc 8x8 10kg 5. JM press 6x6 75kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 35kg + interwał 6 min, + aero 10 min Żeby nie ten mail odczytany w trakcie treningu, to napisałbym, że trening po prostu mega. Wszystkie ćwiczenia weszły super. Nawet te wiosło z oparciem, z [...]

[...] 6x6 95kg 2. Gironda dips 5x8 15kg 3. Wyciskanie hantli skos 5x10 26kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 12kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 27,5kg + interwał 6 min, + aero 10 min Trening ogólnie bardzo udany. I siłowo fajnie, i pompka dobra. Może za sprawą IGFa, no ale podobnie już do insy. Ta pompa jest jakby bardziej "sucha", [...]

[...] Ściąganie szeroki neutral 5x8 80kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 50kg 4. Wiosło maszyna 4x12 3s faza neg 70kg 5. Łoś 8x8 30kg 6. Dipsy 8x8 7,5kg 5s 8x, 3s 7x + aero 20 min Bardzo dobry trening. Podciąganie co prawda tylko +1,25kg, ale poszło sporo lżej niż ostatnio ;-) Dalej już lżejsze ćwiczenia, ale z bardzo dobrym czuciem, i w efekcie [...]

[...] 10x30 / 12x27,5 / 15x25 7. Prostowanie nachwyt 10x75 / 10x95 / 10x95 / 13x85 / 15x75 8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5 + aero 25 min Trening całkiem ok, chociaż nie chciało mi się na niego iść. Push jest dla mnie najmniej przyjemny, a i czuję się już zajechany, trzeba jutro odpocząć. W wycisku dodane [...]

[...] 13x / 12x / 11x / 11x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 77,5kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 50kg 7. Prostowanie z linką 5x10 3s faza neg 42,5kg + aero 20 min Spodziewałem się raczej wielkiej lipy, bo serio byłem mocno zmęczony po boksie, a tu niespodzianka :-D Podorzucałem sporo kg, bo i tak to już ostatni ten trening, to [...]

[...] jednorącz 3x10-12 25kg 7b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10-12 18kg 8a. Francuz z linką zza głowy 2x15 40kg 8b. Spider curl hantlami 2x15 7kg + aero 30 min Trening całkiem udany, choć denerwowała mnie ilość osób dzisiaj. No dosłownie jakby otworzyli normalnie siłownie... Ale jakoś w połowie się przerzedziło i już fajnie [...]

[...] 10x93 / 10x93 / 12x83 / 15x73 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 31,25kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 37kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 11kg + aero 35 min Lepszy trening w końcu ;-) Chociaż pompy dalej zero. Niestety domyślam się za sprawą czego - mianowicie soli mam niedużo w diecie, bo lecą tylko 2 posiłki na słono :-P No [...]